|
เริ่มต้นปีใหม่ด้วยวิธีที่ใช่
ปีใหม่นี้เป็นเวลาที่ดีที่เราจะเริ่มต้นในการแบ่งเวลามาดูแลตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าเราจะยุ่งขนาดไหน จริงๆแล้ว การลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ เป็นเป้าหมายประจำปีใหม่ของใครหลายๆท่าน จากการวิจัยโดย Nielsen ในปี 2015
เนื่องจากสุขภาพของเรามีผลต่ออารมณ์และการดำเนินชีวิต เรามาดูเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของเรากันค่ะ
1. ตั้งเป้าหมายเพื่อคุณคนใหม่ที่ไฉไลกว่าเดิม
การตั้งเป้าเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือทำอะไร เพราะมันมีผลต่อความสำเร็จของคุณทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แต่ๆ ห้ามตั้งเป้าที่มันกว้างเกินไปอย่างเช่น ‘ออกกำลังกายทุกวัน’ หรือ ตั้งเป้าที่ห่างไกลเกินกว่าจะทำสำเร็จ อย่างเช่น ‘ลด 3 กิโล ทุกอาทิตย์ ไม่เช่นนั้น คุณกำลังตั้งเป้าหมายที่ไม่ประสบผลสำเร็จ การตั้งเป้าหมายแบบไม่สมจริง จะมีผลต่อความสำเร็จของคุณในระยะยาว
เพราะฉะนั้น คุณควรตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ อย่างเช่น ‘ทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ได้ 12 ครั้ง ต่อสัปดาห์’ ‘ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 ชั่วโมงในอาทิตย์นี้’ เป็นต้น เพราะเป้าหมายเช่นนี้ แม้คุณจะพลาดในวันนึงของอาทิตย์ คุณก็ยังมีีแรงที่จะไปต่อตลอดชช่วงสัปดาห์นั้นๆ และทำเป้าหมายของคุณให้สำเร็จ
2. อย่าตั้งเป้าหมายมากเกินไป
สำคัญมาก ที่คุณจะไม่ตั้งเป้าหมายมากจนเกินไปในคราวเดียวกัน เพราะถ้าเราพยายามเปลี่ยนแปลงหลายสิ่งอย่างในเวลาเดียวกัน คุณอาจรู้สึกว่ามันมากเกินไป เพราะฉะนั้น ตั้งเป้าแค่ 1-2 เป้าก็พอ แล้วทำมันให้สำเร็จ! ให้รางวัลตัวเองทีละเล็กทีละน้อยเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากกว่า 80%
3. จงพยายามสร้างนิสัยและคุณภาพชีวิตแบบชาวเฮลตี้
การสร้างนิสัยและคุณภาพชีวิตแบบชาวเฮลตี้ เป็นสิ่งที่ฝึกกันได้ และคุณสามารถทำมันได้ภายใน 2-3 อาทิตย์ วิธีที่ง่ายที่สุด คือ การที่เราทำอะไรซ้ำๆทุกๆวัน ในเวลาเดียวกัน และในสถานที่เดียวกัน เมื่อเราสามารถเปลี่ยนนิสัยเป็นชาวเฮลตี้ได้แล้วนั้น มันก็เหมือนกับการที่เราแปรงฟันในแต่ละวัน โดยที่ไม่ต้องคิดไตร่ตรองมากมาย เราขอฝากเคล็ดลับเริ่ดๆ สำหรับคนที่กำลังพยายามสร้างนิสัยในการลดน้ำหนักดังนี้ค่ะ:
3.1 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เริ่มง่ายๆ ด้วยการเลือกเวลาเข้านอน ตื่นให้เป็นเวลา ทำๆซ้ำๆทุกวันจนเป็นนิสัย ผลงานวิจัยหลายแห่งพบว่าการพักผ่อนให้เพียงพอมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง
3.2 ดิ่มน้ำเยอะๆ สำหรับผู้ใหญ่ ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตร ต่อวัน
3.3 เสริมสร้างการกิน คลีน คุณสามารถทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น สลัด สัก 1 ชม ก่อนออกไปทานอาหารนอกบ้าน เพื่อเป็นการตัดกำลังกระเพระของเรา และเริ่มที่จะศึกษาสูตรการทำอาหารเพื่อสุขภาพทานที่บ้าน
3.4 ออกกำลังกาย ถึงแม้ว่าการควบคุมอาหารจะมีผลต่อการคุมน้ำหนักถึง 80% การออกกำลังกายก็ยังคงมีผลถึง 20%
เพราะฉะนั้น เราควรที่จะพยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย วันละ 30 นาที การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดิน ส่งผลดีต่อระบบหัวใจของคุณ แต่ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก คุณสามารถยกเวท วิ่ง หรือต่อยมวย อย่างไรก็ตาม โปรดจงระวังการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไป เพราะมันจะทำให้คุณหิว และคุณก็อยากที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน ทำให้คุณไปไม่ถึงเป้าหมาย
4. อย่าทำมันคนเดียว
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทานอาหารเสริม อย่าง Garcinia and Green Coffee Bean หรือ อาหารเสริมที่สกัดมาจากผลมังคุดและเมล็ดกาแฟเขียว เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขี้น เมล็ดกาแฟเขียว จะช่วยกระตุ้น ระบบเผาผลาญ พลังงาน และความดันโลหิตของคุณให้ทำงานดีขึ้น ผ่านทางคาเฟอีน และกรด chlogenic ในขณะที่ผลมังคุด จะช่วยดักไขมัน และช่วยในการกระตุ้นการสลายไขมันและป้องกันการเกิดของไขมันใหม่ๆ นอกไปจากนั้น สารสกัดจากผลมังคุด ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เมื่อทานคู่กัน จะทำให้เกิดผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่น่าพอใจ
การลดน้ำหนัก หรือ การดูแลสุขภาพของเรานั้น ควรเป็นหนึ่งในเป้าหมายของเราทุกคน ไม่ว่าตอนนี้สุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไร ทุกๆคนสามารถเริ่มได้ด้วยการวางแผนที่ละเล็กทีละน้อย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของตัวคุณ
|
ชวนสมองออกกำลังกายลดสมองเสื่อม 
.png){kind=small}
.png){kind=small}
