ชวนสมองออกกำลังกายลดสมองเสื่อม ชวนสมองออกกำลังกายลดสมองเสื่อม เมื่ออายุมากขึ้นสมองของเราจะหดตัวลงในปริมาตร และหากไม่พยายามที่จะรักษาให้สมองทำงาน ความจำจะเริ่มเสื่อมจนถึงภาวะสมองเสื่อม
วิธีหนึ่งในการทำให้สมองตื่นตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญคือการออกกำลังกาย
เช่นเดียวกับร่างกาย สมองของคุณต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้มีความกระฉับกระเฉงและคล่องตัวเมื่ออายุมากขึ้น ปัจจุบันนี้ภาวะสมองเสื่อมที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการดูแลเพิ่มเติมเล็กน้อยอาจช่วยรักษาสุขภาพสมองของคุณได้
"การรักษาการทำงานของการรับรู้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเป็นอิสระในขณะที่เราอายุมากขึ้นและสุขภาพจิตที่ดีสามารถช่วยให้สามารถพึ่งพาตนเองได้แม้ในวัยชราที่ร่างกายอ่อนแอลง”
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองได้อย่างไร
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มขนาดของสมองบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำและการคิดอีกด้วย การออกกำลังกายด้วยการต่อต้านอินซูลินและการอักเสบสามารถช่วยจัดการสุขภาพของเซลล์สมองได้
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมอง
"การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จ๊อกกิ้ง และการเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรับรู้และสุขภาพจิต เนื่องจากช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การนอนหลับ พลังงาน และความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นเป็นผลดีอื่นๆ ของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุง อาการเหนื่อยล้าส่งผลให้การทำงานของสมองดีขึ้น ทางอ้อม ช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลและลดโอกาสเกิดโรคเมตาบอลิซึมซึ่งช่วยการทำงานของสมองดีขึ้นทางอ้อม การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์ สมาธิ และความตื่นตัวโดยการเปลี่ยนระดับเซโรโทนิน ความเครียด ฮอร์โมนและเอ็นโดรฟิน นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงการนอนหลับและความนับถือตนเอง
การออกกำลังกายสมอง
ดร. Aditya Gupta แนะนำการออกกำลังกายที่ช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดีแม้ในช่วงอายุ 50ปีขึ้นไปและมากกว่านั้น
สารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง
- สังกะสี เหล็ก โคลีน ไอโอดีน โฟเลต และวิตามินบี 12 เป็นสารอาหารหลักที่สำคัญสำหรับการทำงานของการรับรู้ สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญใน DNA, การสังเคราะห์ RNA, การสร้างเยื่อไมอีลินของระบบประสาท และการทำงานของสารสื่อประสาท
สารอาหารที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารในสมองที่ประกอบด้วยไขมันในสมองถึง 35% DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งซึ่งพบมากในเนื้อเยื่อของเส้นประสาท
การศึกษาระบุว่าในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์และ 18 เดือนแรกของชีวิตการสะสม DHA อย่างรวดเร็วเกิดขึ้นในสมอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะต้องได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอในช่วงวัยเด็ก การขาดสารอาหารรองเหล่านี้ในวัยเด็กอาจส่งผลเสียต่อความสนใจและความจำ
|
ข่าวสารสุขภาพประจำเดือน
จุดเริ่มต้นของสุขภาพลำไส้ที่ดี เตรียมพร้อมมีภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงตลอดปี โททัล บาลานซ์ พรีเมี่ยม สำหรับผู้หญิง สูตรผสานสารอาหารพิเศษกว่า 90 ชนิด |