ชวนสมองออกกำลังกายลดสมองเสื่อม

• การออกกำลังกาย:ประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือเดิน สามารถช่วยรักษาสุขภาพสมองได้

• แบบฝึกหัดสำหรับสมอง:เพื่อทดสอบความสามารถทางปัญญาต่างๆ เช่น ความจำ ความสนใจ และการใช้เหตุผล มีแบบฝึกหัดและการใช้งานสมองโดยเฉพาะ กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่สนุกในการรักษาความตื่นตัวทางจิต

• เกมปริศนาและเกมทางจิต:เล่นเกมฝึกสมอง ปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ หมากรุก และเกมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาและการคิดเชิงกลยุทธ์ ความสามารถทางสติปัญญาของคุณจะถูกขยายและท้าทายโดยเกมเหล่านี้

• แบบฝึกหัดการแสดงภาพ:แบบฝึกหัดที่ต้องให้คุณเห็นภาพสถานการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ ที่เฉพาะเจาะจงอาจช่วยในการจำความทรงจำและจินตภาพทางจิต วิธีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้โดยการกระตุ้นสมอง

• การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ:เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือใช้งานอดิเรก/งานอดิเรกใหม่ๆ อาจเป็นการเข้าชั้นเรียนศิลปะ เรียนภาษาใหม่ หรือการเล่นเครื่องดนตรี สมองสามารถพัฒนาการเชื่อมต่อประสาทใหม่ๆ อันเป็นผลมาจากเหตุการณ์การเรียนรู้ใหม่ๆ

• ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม:ใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว และมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มเพื่อรักษาการมีส่วนร่วมทางสังคมของคุณ การมีส่วนร่วมทางสังคมสามารถสนับสนุนการรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ได้ 

สารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง

- สังกะสี เหล็ก โคลีน ไอโอดีน โฟเลต และวิตามินบี 12 เป็นสารอาหารหลักที่สำคัญสำหรับการทำงานของการรับรู้ สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญใน DNA, การสังเคราะห์ RNA, การสร้างเยื่อไมอีลินของระบบประสาท และการทำงานของสารสื่อประสาท

 

สารอาหารที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารในสมองที่ประกอบด้วยไขมันในสมองถึง 35% DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งซึ่งพบมากในเนื้อเยื่อของเส้นประสาท

การศึกษาระบุว่าในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์และ 18 เดือนแรกของชีวิตการสะสม DHA อย่างรวดเร็วเกิดขึ้นในสมอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะต้องได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอในช่วงวัยเด็ก การขาดสารอาหารรองเหล่านี้ในวัยเด็กอาจส่งผลเสียต่อความสนใจและความจำ