ReadyPlanet.com
ชวนสมองออกกำลังกายลดสมองเสื่อม article

ชวนสมองออกกำลังกายลดสมองเสื่อม

เมื่ออายุมากขึ้นสมองของเราจะหดตัวลงในปริมาตร และหากไม่พยายามที่จะรักษาให้สมองทำงาน ความจำจะเริ่มเสื่อมจนถึงภาวะสมองเสื่อม 
วิธีหนึ่งในการทำให้สมองตื่นตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญคือการออกกำลังกาย 
 
เช่นเดียวกับร่างกาย สมองของคุณต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้มีความกระฉับกระเฉงและคล่องตัวเมื่ออายุมากขึ้น ปัจจุบันนี้ภาวะสมองเสื่อมที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการดูแลเพิ่มเติมเล็กน้อยอาจช่วยรักษาสุขภาพสมองของคุณได้
"การรักษาการทำงานของการรับรู้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเป็นอิสระในขณะที่เราอายุมากขึ้นและสุขภาพจิตที่ดีสามารถช่วยให้สามารถพึ่งพาตนเองได้แม้ในวัยชราที่ร่างกายอ่อนแอลง”
 
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองได้อย่างไร
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มขนาดของสมองบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำและการคิดอีกด้วย การออกกำลังกายด้วยการต่อต้านอินซูลินและการอักเสบสามารถช่วยจัดการสุขภาพของเซลล์สมองได้
 
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมอง
"การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จ๊อกกิ้ง และการเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรับรู้และสุขภาพจิต เนื่องจากช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การนอนหลับ พลังงาน และความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นเป็นผลดีอื่นๆ ของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุง อาการเหนื่อยล้าส่งผลให้การทำงานของสมองดีขึ้น ทางอ้อม ช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลและลดโอกาสเกิดโรคเมตาบอลิซึมซึ่งช่วยการทำงานของสมองดีขึ้นทางอ้อม การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์ สมาธิ และความตื่นตัวโดยการเปลี่ยนระดับเซโรโทนิน ความเครียด ฮอร์โมนและเอ็นโดรฟิน นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงการนอนหลับและความนับถือตนเอง
 
 
การออกกำลังกายสมอง
ดร. Aditya Gupta แนะนำการออกกำลังกายที่ช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดีแม้ในช่วงอายุ 50ปีขึ้นไปและมากกว่านั้น
  • การออกกำลังกาย:ประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือเดิน สามารถช่วยรักษาสุขภาพสมองได้
  • แบบฝึกหัดสำหรับสมอง:เพื่อทดสอบความสามารถทางปัญญาต่างๆ เช่น ความจำ ความสนใจ และการใช้เหตุผล มีแบบฝึกหัดและการใช้งานสมองโดยเฉพาะ กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่สนุกในการรักษาความตื่นตัวทางจิต
  • เกมปริศนาและเกมทางจิต:เล่นเกมฝึกสมอง ปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ หมากรุก และเกมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาและการคิดเชิงกลยุทธ์ ความสามารถทางสติปัญญาของคุณจะถูกขยายและท้าทายโดยเกมเหล่านี้
  • แบบฝึกหัดการแสดงภาพ:แบบฝึกหัดที่ต้องให้คุณเห็นภาพสถานการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ ที่เฉพาะเจาะจงอาจช่วยในการจำความทรงจำและจินตภาพทางจิต วิธีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้โดยการกระตุ้นสมอง
  • การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ:เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือใช้งานอดิเรก/งานอดิเรกใหม่ๆ อาจเป็นการเข้าชั้นเรียนศิลปะ เรียนภาษาใหม่ หรือการเล่นเครื่องดนตรี สมองสามารถพัฒนาการเชื่อมต่อประสาทใหม่ๆ อันเป็นผลมาจากเหตุการณ์การเรียนรู้ใหม่ๆ
  • ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม:ใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว และมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มเพื่อรักษาการมีส่วนร่วมทางสังคมของคุณ การมีส่วนร่วมทางสังคมสามารถสนับสนุนการรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ได้ 

 

สารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง

- สังกะสี เหล็ก โคลีน ไอโอดีน โฟเลต และวิตามินบี 12 เป็นสารอาหารหลักที่สำคัญสำหรับการทำงานของการรับรู้ สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญใน DNA, การสังเคราะห์ RNA, การสร้างเยื่อไมอีลินของระบบประสาท และการทำงานของสารสื่อประสาท
 
สารอาหารที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารในสมองที่ประกอบด้วยไขมันในสมองถึง 35% DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งซึ่งพบมากในเนื้อเยื่อของเส้นประสาท
การศึกษาระบุว่าในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์และ 18 เดือนแรกของชีวิตการสะสม DHA อย่างรวดเร็วเกิดขึ้นในสมอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะต้องได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอในช่วงวัยเด็ก การขาดสารอาหารรองเหล่านี้ในวัยเด็กอาจส่งผลเสียต่อความสนใจและความจำ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 



ข่าวสารสุขภาพประจำเดือน

จุดเริ่มต้นของสุขภาพลำไส้ที่ดี article
เตรียมพร้อมมีภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงตลอดปี article
โททัล บาลานซ์ พรีเมี่ยม สำหรับผู้หญิง สูตรผสานสารอาหารพิเศษกว่า 90 ชนิด article