English Version


ครีมผิวขาว ครีมบำรุงผิวหน้าขาว ครีมกันแสงแดด ครีมผิวใส ผิวหน้าใส หน้าขาว เอ็กซ์เท็นด์ไลฟ์ xtendlifethailand ครีมกันแดด, ครีมไวท์เทนนิ่ง,ผลิตภัณฑ์ผิวขาว,เดย์ครีม บำรุงผิวหน้า, เชรั่มผิวขาวไวท์เทนนิ่งครีม ครีมบำรุงผิวกลางวันกลางคืน  ครีมปรับผิวใส ครีมผ
ครีมทารอบดวงตา ครีมบำรุงผิวรอบดวงตา ครีมลบรอยคล้ำใต้ดวงตา ถุงใต้ตา ครีมลดถุงใต้ตา เซรั่มบำรุงผิวรอบดวงตา ผิวรอบดวงตาชุ่มชื้น อายครีมผู้หญิง ผิวตาดำคล้ำ ริ้วรอยใต้ตา


ทำไมถึงลดโซเดียมแล้วดีต่อหัวใจของคุณ article

 ทำไมถึงลดโซเดียมแล้วดีต่อหัวใจของคุณ

ลองนึกภาพอาหารจานโปรดแสนอร่อยที่สุด รสเค็ม อร่อย ทอดกรอบและร้อน? แฟรนไฟส์ใช่ไหม?
 
สิ่งที่อร่อยที่สุดที่เราบริโภค คือ ซุปกระป๋อง ซีเรียลอาหารเช้า และขนมปัง ใช่คุณได้ยินถูกต้องมหันต์ 75% ของเกลือที่เรากินมาจากอาหารสำเร็จรูป - หลายคนทานเป็นอาหารหลัก [1] ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่เคยปดเกลือเพื่อเพิ่มบนจานคุณ และคุณอาจบริโภคเกลือมากกว่าที่คุณต้องการหรือมากกว่าที่คุณคิด

เกลือ หรือ โซเดียม
เกลือประกอบด้วยโมเลกุลโซเดียมและคลอไรด์ โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหรือมีการเพิ่มระหว่างการผลิตหรือทั้งสองอย่าง โดยน้ำหนักเกลือประมาณร้อยละ 40 โซเดียมและคลอไรด์ร้อยละ 60 คูณโซเดียม 2.5 เพื่อแปลงเป็นปริมาณเกลือเท่ากัน

ลดโซเดียม จึงเป็นเหตุให้ว่าทำไม?
โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาททำงานได้อย่างถูกต้อง แต่โซเดียมมากเกินไปเป็นข่าวร้ายสำหรับความดันโลหิตของเรา

เมื่อคุณกินเกลือมากเกินไปจะดึงน้ำเข้าสู่หลอดเลือดเพิ่มปริมาณเลือดทั้งหมดภายในหลอดเลือดของคุณ เมื่อมีเลือดไหลผ่านหลอดเลือดมากขึ้นความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น มันเหมือนกับการเปลี่ยนน้ำประปาให้กับท่อสวน - ความดันในท่อเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำพัดผ่านได้มากขึ้น [2]

ด้วยเลือดของคุณมากขึ้นในหลอดเลือดหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อปั๊มมันไปทั่วร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดแดงเกิดความเสียหายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดแดงหรือโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ร่างกายพยายามที่จะ 'แก้ไข' ผนังหลอดเลือดแดงที่มีคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ซึ่งหมายถึงการเริ่มต้นของหลอดเลือดอุดตัน

เมื่อความเสียหายเพิ่มขึ้นภายในของหลอดเลือดแดงจะแคบลง - เพิ่มความดันโลหิตและทำลายหลอดเลือดหัวใจและส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ นี้อาจนำไปสู่หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
องค์การอนามัยโลกประมาณการว่าความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตทั้งหมด 17% ในประเทศที่มีรายได้สูง [3] และคนส่วนใหญ่ไม่ได้รู้ว่าพวกเขามี! ความดันโลหิตสูงมักถูกเรียกว่าฆาตกรเงียบเนื่องจากมักไม่มีอาการใด ๆ
การลดเกลือเป็นวิธีที่สำคัญในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ

ารควบคุมปริมาณโซเดียม
แม้ว่าร่างกายของเราต้องการโซเดียมบางอย่างที่เราไม่จำเป็นต้องมีปริมาณที่มีอยู่ในอาหารแปรรูปหรือเกลือที่เพิ่มเข้ามาที่โต๊ะ เกลือที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของเรา
9 ใน 10 ของคนอเมริกันกินโซเดียมมากเกินไป ปริมาณที่แนะนำต่อวันของเกลือคือ 1,500 mg ในขณะที่คนส่วนใหญ่กินมากกว่าสองเท่าที่ 3,400 mg

วิธีการลดเกลือ:
  • หลีกเลี่ยงการเพิ่มเกลือในระหว่างการปรุงอาหารหรือที่โต๊ะอาหาร 
  • ใช้กระเทียมหัวหอมมะนาวสมุนไพรและเครื่องเทศเป็นอาหารรสเลิศมากกว่าการใส่เกลือ
  • อ่านฉลากอย่างระมัดระวังและมองหาอาหารที่ไม่มีเกลือในส่วนผสมหรือ" ไม่มีเกลือเสริม "บนบรรจุภัณฑ์
  • เครื่องปรุงรสสามารถบรรจุด้วยโซเดียมเพื่อบรรจุซอส, น้ำสลัด, ซีอิ๊ว, เคเปอร์, ซอสมะเขือเทศซอสมะเขือเทศหรือหาทางเลือกของโซเดียมต่ำ
  • เกลือมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อเพิ่มความหวานดังนั้นคุกกี้ขนมเค้กและขนมหวานที่บรรจุมีโซเดียมผสมอยู่ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีผสมอยู่นั้น ป้องกันได้โดยอบอาหารของคุณเอง
  • เปลี่ยน โซเดียมสูงในบรรจุแพ้คเก็คอาหารเช้าจากธัญพืช,ข้าวโอ๊ต,ไข่เจียว โดยการเพิ่มอโวคาโด และ มะเขือเทศบนขนมปังปิ้งแทนดวเดียม
  • พิจารณาการอบขนมปังของคุณโดยไม่เพิ่มโซเดียม
  • เลือกผักและปลากระป๋องที่ไม่มีเกลือเพิ่มเติมหรือโซเดียมน้อย (ผัก, ถั่ว ต่างๆ หรือถั่วเขียวกระป๋อง)ก่อนนำไปใช้ - คุณสามารถลดปริมาณโซเดียมได้ถึง 40%โดยการล้างน้ำออกหลายครั้ง! [5]
  • เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านลิ้มรสอาหารของคุณก่อนปรุงรสด้วยเกลือพริกไทย เพราะส่วนใหญ่พ่อครัวปรุงอาหารให้รสชาติพอดีแล้ว
 
อาหารรายการข้างล่างนี้คือรายการอาหารที่จะเต็มไปด้วยโซเดียมและคนส่วนใหญ่ใช้มันเพื่อลดความอ้วน มีดังต่อไปนี้:
  • ขนมปัง
  • ตัดเย็นและเนื้อรักษา (ซาลามี, ไส้กรอก, เบคอน, แฮม)
  • เบอร์เกอร์ / แซนวิช
  • ซีเรียลในอาหารเช้า
  • พิซซ่า
  • ซุป [6]
 
แต่ถ้าฉันลดเกลือแล้ว มันจะทำให้อาหารของฉันจะไม่มีรสชาติเหรอ?
อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการรับประทานโซเดียมน้อย แต่รสชาติของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว การลดอาหารแปรรูปเป็นข่าวดีสำหรับสุขภาพร่างกายของคุณ

อย่าลืมเกี่ยวกับโพแทสเซียม!
การลดปริมาณโซเดียมเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการบริโภคโพแทสเซียมมากขึ้น โพแทสเซียมทำงานควบคู่กับโซเดียมเพื่อควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกายและทำให้ความดันโลหิตสูง
โพแทสเซียม ขับโซเดียมออก โพแทสเซียมที่เรากินมากขึ้นโซเดียมมากขึ้นที่เราขับออกจากร่างกายผ่านปัสสาวะ โพแทสเซียมช่วยผ่อนคลายผนังหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความดันโลหิต [7]
ผลไม้และผักสดเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดดังนั้นคุณจึงต้องทานสลัดที่เพียงพอและเพิ่มผลไม้และผักในอาหารเช้าของคุณหรือขนมขบเคี้ยวและเพิ่มผักพิเศษในห่ออาหารกลางวันหรือแซนวิช จุดมุ่งหมายสำหรับ7อย่างที่ทำหน้าที่ของผลไม้และผักที่ให้คุณค่าต่อวัน

โอเมก้า 3 สามารถดูแลรักษาสุขภาพหัวใจได้อย่างไร
การควบคุมความดันโลหิตของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี การออกกำลังกายการจัดการความเครียดและการให้ร่างกายของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่าเทียมกัน
หนึ่งสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสุขภาพของเราคือโอเมก้า 3 สารอาหารที่มีพลังมหาศาลนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดของเกือบทุกระบบของร่างกาย ความจำ สุขภาพดวงตา และอื่นๆ โอเมก้า 3 ไม่สามารถผลิตได้จากร่างกายดังนั้นเราต้องกินมันผ่านอาหารหรืออาหารเสริม

โอเมก้า 3 สนับสนุนสุขภาพหัวใจผ่านกลไกต่างๆ ได้แก่ :
ควบคุมความดันโลหิต - ในหลายๆการศึกษาการเสริมกรดไขมันโอเมก้า3ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความดันโลหิตในคนที่เป็นความดันโลหิตสูง [8]
  • ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี - กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดโอกาสเกิดลิ่มเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
  • ช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลดีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับคอเลสเตอรอลเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจสมาคมโรคหัวใจอเมริกันพบว่าการเสริมน้ำมันปลาสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เป็นอันตรายได้ [9]
  • การจัดการการอักเสบ - การอักเสบเป็นที่รู้จักมากขึ้นเนื่องจากเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมการอักเสบและอาจมีศักยภาพในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรค
แม้ว่าปลาจะเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากโอเมก้า 3 จากการกินปลาเพียงลำพัง เพื่อประโยชน์ในการรักษาคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาคุณภาพสูง

แต่ไม่ทั้งหมดน้ำมันปลาที่ผลิตออกมานั้นจะมีคุณสมบัติเท่ากัน
เมื่อคุณต้องการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลามันให้คุ้มค่านั้นก็ควรหาข้อมูลเล็กน้อยกับมัน เช่น ผู้จัดจำหน่ายน้ำมันปลาจำนวนมากใช้ปลาที่มีราคาถูกที่สุด (มักเป็นปลาที่ได้จากกากอุตสาหกรรม) ซึ่งอาจเก็บเกี่ยวได้จากแหล่งน้ำที่มีมลพิษ! น้ำมันโอเมก้า 3 ที่ละเอียดอ่อนได้รับความเสียหายจากความร้อนและแสงได้โดยง่ายซึ่งหมายความว่าโอเมก้า 3 อาจถูกทำให้ออกซิไดซ์

น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ของ Xtend-Life ได้รับการเก็บเกี่ยวจากแหล่งที่มาแน่นอนของแม่น้ำในนิวซีแลนด์ปลาโฮกิที่มาจากน่านน้ำทะเลอันเก่าแก่ของทะเลทางใต้นอกชายฝั่งนิวซีแลนด์และรวมน้ำมันปลาทูน่าเข้มข้น
เมื่อคุณทานอาหารเสริมใด ๆ คุณต้องการให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพ เราใช้น้ำมันปลา Hokiในรูปแบบธรรมชาติของไตรกลีเซอไรด์และน้ำมันปลาทูน่าเป็น esters เข้มข้น ทำให้มีคุณค่าทางชีวภาพสูงซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด
 
References

[1] American Heart Association. Common High Blood Pressure Myths. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/
GettheFactsAboutHighBloodPressure/Common-High-Blood-Pressure-Myths_UCM_430836_Article.jsp#.WlQNNVWWbIU
[2] American Heart Association. Sodium and your health.
https://sodiumbreakup.heart.org/sodium_and_your_health?utm_source=SRI&utm_medium=HeartOrg&utm_term=Website&utm_
content=SodiumAndSalt&utm_campaign=SodiumBreakup
[3] New Zealand Heart Foundation. Salt and blood pressure. 
[4] American Heart Association. 9 out of 10 Americans eat too much salt infographic. https://healthyforgood.heart.org/eat-smart/infographics/9-out-of-10-americans-eat-too-much-sodium-infographic 
[5] American Heart Association. How to reduce sodium. https://sodiumbreakup.heart.org/how_to_reduce_sodium 
[6] American Heart Association 
[7] American Heart Association. A primer on potassium. https://sodiumbreakup.heart.org/a_primer_on_potassium 
[8] Morris MC, Sacks F, Rosner B. Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials. Circulation. 1993 Aug;88(2):523-33. 
[9] Stone, N J. Fish consumption, fish oil, lipids, and coronary heart disease. American Journal of Clinical Nutrition. 1997, April 65 (4).

แนะนำผลิตภัณฑ์

       
น้ำมันปลา โอเมก้า3
คิวเอช อัลตร้า
 

น้ำมันปลา โอเมก้า3
ดีเอชเอ 1000 มก.
พริเมี่ยม

   น้ำมันปลา โอเมก้า3
ดีเอชเอ 1000 มก.

 

 

 

  

 




บทความด้านสุขภาพ

7 เหตุผลทำไมคุณควรทานอาหารเสริม article
โปรตีนบาร์ ตัวช่วยฟิต ดีสำหรับคุณหรือไม่? article
เตรียมความพร้อมลูกน้อย เสริมด้วย OMEGA 3 article