ReadyPlanet.com
เคล็ดลับลดน้ำหนักระหว่างการกักกัน article

 

 

 

 

 

กังวลน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นช่วงกักกันไหม? 


ชีวิตที่ถูกปิดกั้นมาพร้อมกับความท้าทายใหม่  และขัดขวางกิจวัตรประจำวันของผู้คนนับล้านทั่วโลก

ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของผู้คนจำนวนมาก จึงเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

 

สาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่ม

ความเครียด - ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล เพิ่มระดับสูงพร้อมกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น

ปัจจัยด้านสุขภาพจิต - ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเหงา 

การหยุดชะงักกิจวัตรประจำวัน - ความเบื่อหน่ายหรือความเครียด ชีวิตที่อยู่ประจำบ้านมากขึ้น หลายคนไม่เพียงแต่พยายามหาอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพด้วยตนเอง แต่การทำงานจากที่บ้านอาจเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไป

การออกกำลังกาย – เป็นไปได้ยากขึ้นเนื่องจากโรงยิม สวนสาธารณะ ที่เล่นกีฬาที่ปิดลงเนื่องจากการระบาดและต้องสวมหน้ากาก


เคล็ดลับในการลดน้ำหนักระหว่างการกักกัน


ดื่มน้ำให้มากขึ้น ลดเครื่องดื่มโซดา ชาหวานและเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและขาดสารอาหารที่สำคัญ - ในทางกลับกันการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ


บีบตัวเองให้ออกกำลังกาย การเข้ายิมอาจไม่ใช่ทางเลือก ลองเดินเล่นรอบ  ละแวกบ้านออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เช่นวิดพื้น หรือหาการออกกำลังกายที่ทำได้ในบ้านทางออนไลน์โยคะแอโรบิกและเพลงเต้น ที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มี กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยจัดการความเครียดและความวิตกกังวล


ตุนอาหารดีต่อสุขภาพ ในตู้เย็นที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้สดและผัก ในทางกลับกันการเก็บอาหารขยะเช่นคุกกี้และเค้ก อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป

 

ทำอาหารที่บ้าน นอกจากนี้การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณใส่ในจานได้ทำให้ง่ายต่อการรวมอาหารที่มีคุณภาพสูง ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่รับประทานอาหารปรุงเองที่บ้านมากกว่า 5 มื้อต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักส่วนเกิน 28% และมีโอกาสที่จะมีไขมันส่วนเกินในร่างกายน้อยลง 24% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารปรุงเองที่บ้านน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 


ยึดติดกับกิจวัตร ลองตั้งเวลาเพื่อตื่นและเข้านอน ลุกขึ้นแต่งตัวแม้ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านสร้างกิจวัตรประจำวันช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก


พยายามปรับที่ตัวคุณเอง เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับความห่างเหินทางสังคมสิ่งสำคัญเช่นเดียวกันที่จะต้องปรับวิธีจัดการรักษาสุขภาพจากความท้าทายใหม่ๆ ที่เกิดจากการระบาดของโรค แต่การทำตามขั้นตอนเล็กๆ ไม่กี่ขั้นตอนสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว


หากคุณมีเวลาว่างมากขึ้นการกักกันอาจทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่แนะนำให้กระโดดไปรับประทานอาหารตามแฟชั่น แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปกับอาหารและวิถีชีวิตของคุณจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวและการลดน้ำหนักอย่างถาวร  




บทความด้านสุขภาพ

อาหารเสริมบรรเทาอาการปวดข้อตามธรรมชาติ
ความเครียดทำให้โอเมก้า3ในร่างกายลดลงหรือไม่แล้วทำไมถึงสำคัญ? article
โอเมก้า 3 คืออะไร? article