|
รู้หรือไม่ การออกกำลังกาย คือ ยาวิเศษชั้นยอดที่จะช่วยให้สมองเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ!!
ขณะที่เราออกกำลังกายนั้น ร่างกายของเราจะหลั่งสาร เอ็นโดรฟิน และฮอร์โมนอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดี และลดความยากในการทานน้ำตาลลง
มีบทวิจัยพบว่า กลุ่มคนที่มีเวลาออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาที ต่ออาทิตย์ จะนอนหลับได้ดีกว่าและมีความสดชื่นระหว่างวันมากกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย
รู้หรือไม่ การนอนหลับ นั้นมีหลายระดับ ทั้งระดับ slow wave sleep ที่ดีต่อการฟื้นฟู ซ่อมแซมร่างกาย ระดับ Rapid-eye- movement(REM) ที่จะเกิดขึ้นเวลาเราฝัน และ ระดับ N2 ที่ทำให้เรานอนหลับอย่างลึก
หากเราไม่ผ่านทุกระดับของการนอน เราก็จะหลับไม่สนิท และตื่นมาแบบรู็สึกเหนื่อย ไม่เต็มตื่น ดังนั้น การนอนหลับที่ดีนั้นสัมพันธ์กับการออกกำลังกาย แค่คุณขี่จักรยาน หรือ พาสัตว์เลี้ยงเดินเล่น หรือ แม้กระทั่งทำงานบ้าน คุณก็ช่วยเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจคุณ ซึ่งก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง!
วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับช่วยกระตุ้นให้คุณหันมาออกกำลังกายมากขึ้น
Tip #1 เดินหนีจากสิ่งที่ชอบ
เมื่อใดที่คุณรู้สึก อยากกินของหวานๆ ให้เดินหนีไปอีกทาง อย่าเดินไปที่ตู้เย็น พยายามไปเดินเล่นที่อื่น และเมื่อนั้นการออกกำลังกายก็จะช่วยลดความอยากน้ำตาลในตัวคุณนั่นเอง
TIP #2: หลีกเลี่ยงการให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน
บ่อยครั้ง ที่เรามักให้รางวัลตัวเองด้วย ของหวาน หรือ ขนมหลังการทำงานอันเหน็ดเหนื่อย คุณควร หยุด หยุด หยุดพฤติกรรมนี้ซะ และ แทนที่รางวัลแบบนี้ด้วยการไปเดินเล่นในสวนแทน
TIP #3: เข้าคลาส
การที่เราไปเข้าคลาส ตาม ฟิตเนส หรือ ยิมใกล้บ้านจะช่วยให้คุณมีวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้นเช่น เข้าคลาสเต้น ทุกวันจันทร์ และทำให้เกิดเป็นนิสัย
TIP #4: หาเพื่อนมาออกกำลังกายเป็นเพื่อน
เชื่อหรือไม่ การที่เรามีบัดดี้ในการชวนกันไปออกกำลังกายนั้น จะช่วยให้คุณมีโอกาสได้ออกกำลังกายบ่อยขึ้น คุณควรหาคู่หูที่จะช่วยลากคุณไปออก กำลังกายบ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็น เพื่อนฝูง หรือ คนในครอบครัว เริ่มชวนกันได้เลย!
หากท่านใดที่วิธีในการทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นแชร์กันเข้ามาได้เลยนะคะ
|
เคล็ดลับสำหรับผู้ชายในการดูแลสุขภาพ 
.png){kind=small}
.png){kind=small}
