วันที่ยาวนานขึ้นในช่วงเริ่มต้นของฤดูร้อนที่มันมักจะพาแรงจูงใจใหม่สำหรับการเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี เราอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือเลือกทานอาหารที่มีสีเขียวสดของผักมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าฤดูร้อนเป็นหนึ่งในฤดูกาลที่ดีที่สุดที่จะจัดสรรเวลาให้กับตัวคุณเองเพื่อการปรับเปลี่ยนสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ เนื่องจากสุขภาพของคุณส่งผลต่อทุกด้านในชีวิตรวมถึงพลังงานและอารมณ์ มันจำเป็นในการนำคุณไปถึงเป้าหมายที่ดีไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิต หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นที่ดีคุณสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ได้เลย

ตั้งเป้าหมายสำหรับเป็น “คนใหม่” มีสุขภาพดี

ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะเปลี่ยนรูปร่างหรือลดน้ำหนักลง 50ปอนด์ คุณจะต้องทำเป้าหมายนั้นขึ้นมา นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะส่งผลต่อความสำเร็จในระยะสั้นและระยะยาวของคุณ อย่าทำเป้าหมายทั่วไปเช่น "ทำงานทุกวัน" และอย่าทำเป้าหมายที่คุณไม่สามารถบรรลุได้เช่น 'ลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์' – เพราะคุณจะตั้งเป้าตัวเองบนความล้มเหลว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงและความล้มเหลวจะเป็นตัวอันตรายต่อความสำเร็จในระยะยาวของคุณ

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่สมเหตุสมผลที่คุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะพลาดสักวันก็ตาม ตัวอย่างเช่น "กินอาหารสุขภาพ 12 มื้อในสัปดาห์นี้", "ทำงานอย่างน้อย 3 ชั่วโมงในสัปดาห์นี้" และอื่น ๆ เมื่อคุณล้มเหลวเป้าหมายเหล่านี้เป็นเป้าหมาย เพียงสัปดาห์เดียวที่คุณยังสามารถกระตุ้นให้ตัวเองดำเนินต่อไปได้ เพื่อให้คุณสามารถทำมันให้ดีขึ้นและทำให้ดีขึ้นในเป้าหมายของสัปดาห์ต่อไป

เริ่มจากขั้นตอนเล็กๆ

ในขณะที่การตั้งเป้าหมายเรื่องสำคัญและอย่าตั้งเวลาที่บรรลุผลให้นานจนเกินไป ความผิดพลาดหรือไม่บรรลุเป้าหมายหลายครั้ง อาจทำให้คุณรู้สึกหมดหวังและไม่มีแรงกระตุ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปทีละหนึ่งหรือสองเป้าหมายใหญ่ ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ให้สำเร็จและให้รางวัลตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสำหรับผลสำเร็จใน80% หรือมากกว่า อย่าจินตราณภาพว่าจะไม่บรรลุเป้าหมายเพราะมันอาจทำให้คุณล้มเหลวได้

พยายามเสริมสร้างนิสัยดี เพื่อสุขภาพ

เสริมสร้างนิสัยที่ดีคือสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับทุกคน และคุณสามารถสร้างมันได้ภายในเวลาเพียงสองถึงสามสัปดาห์ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการทำสิ่งเดียวกันทุกวันในเวลาเดียวกันในสถานที่เดียวกัน เมื่อคุณสร้างนิสัยเช่นการแปรงฟัน คุณจะทำโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องคิด ที่จะกล่าวต่อไปนี้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณ:

การได้นอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ นั้นคุณควร ตัดสินใจที่จะเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่เพียงพอช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้

ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก คุณควรเก็บขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลาโดยเฉพาะที่ทำจากโลหะและสามารถนำมาใช้ซ้ำได้

การสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำก่อนออกไปทานอาหารนอกบ้าน ทานอะไรเล้กน้อยที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหนึ่งชั่วโมงก่อนไปทานที่ร้านอาหาร หรือเลือกที่จะสั่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นสลัด พยายามตัดอาหารจานหนักๆออกและเรียนรู้การทำอาหารสุขภาพ

การออกกำลังกาย

ในขณะที่การควบคุมอาหารของคุณมีผลต่อการลดน้ำหนักถึง80% การออกกำลังกายก็ช่วยส่งผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นอีก 20% คุณจึงควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายแบบเบา เช่นการเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่หนักขึ้น เช่นการวิ่งหรือต่อยมวย และจะต้องระมัดระวังอย่างมาก เพราะการออกกำลังกายแบบหนักมันทำให้คุณหิว - ทำให้ร่างกายคุณต้องปรับตัวให้ "รักษาตัวเอง" ซึ่งมักจะส่งผลให้คุณล้มเหลวในการลดทานอาหาร อีกอย่างที่ต้องทำ คือลองออกกำลังกายกลางแสงแดดที่ไม่ใช่การออกกำลังกายแต่ในห้องเท่านั้น เพราะปริมาณวิตามิน D3 ในแสงแดดช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงและสภาวะทางอารมณ์ดีขึ้น