ReadyPlanet.com
5 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงวันหยุด article

 5 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงวันหยุด

วันหยุดสามารถเป็นช่วงเวลาที่เครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ เราแบ่งปันห้าเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเตรียมตัวสำหรับเทศกาลวันหยุดเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเฉลิมฉลองในขณะที่มีสุขภาพดี 

1. ก็บตารางเวลาการนอนหลับปกติ - แนะนำนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพดีของการทำงานระบบภูมิคุ้มกันและต่อมหมวกไต และเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดวันหยุด พยายามหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (หรือเปลี่ยนการตั้งค่าเป็นโหมดกลางคืน) ก่อนนอน แสงสีน้ำเงินในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะเปิดใช้งานต่อมไพเนียลและป้องกันไม่ให้เมลาโทนินถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่ดี

2. ดื่มน้ำมาก ๆ - ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น และเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวายก็จะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่ายขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อรักษาสมดุลให้ร่างกายชุ่มชื่นตลอดเวลา และโดยหมายถึงดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่คุณจะนั่งกินคุณจะกินได้น้อยลง! มันยากที่หยุดตัวเองไม่ให้เพลิดเพลินกับอาหารหรืองานเลี้ยงใหญ่หากคุณเป็นคนที่ชอบกินทุกอย่างคุณจะไม่เสียใจกับน้ำหนักที่เพิ่มอย่างตกใจหลังเทศกาล

3. เคลื่อนไหวร่างกายของคุณ! - บ่อยครั้งในช่วงวันหยุดเราไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะหลุดออกจากเรดาร์ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณที่จะย้ายร่างกายของคุณทุกวัน นั่นไม่ได้หมายถึงว่าคุณต้องเข้ายิมหรือไปวิ่งมาราธอน แต่เพียงแค่ลุกขึ้นจากที่นอนและตื่นตัว ช่วยการเผาผลาญของคุณทำงานสม่ำเสมอ

4. หายใจลึกๆ - เมื่อเราเครียดเรามักจะกลั้นหายใจหรือหายใจตื้น ๆ การกำหนดลมหายใจหนึ่งนาทีต่อวันจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้นานขึ้นสองเท่า การหายใจเข้านับสี่และหายใจออกนับแปดทำซ้ำๆ จนถึงให้ได้มากถึงสิบครั้งจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดี
 
5. มีเวลาดีดีให้กับครอบครัว - เวลาเทศกาลไม่จำเป็นต้องจำกัดเฉพาะงานเลี้ยงกับเพื่อนเท่านั้น เชิญครอบครัวมาร่วมมีวันหยุดที่ดีร่วมกัน พยายามพูดขอบคุณบ่อย ๆ จดจ่อกับการสนทนาที่ดี อารมณ์ที่ดี เสียงหัวเราะดีดี ทุกสิ่งที่คุณรู้สึกดีแล้วขอบคุณมิตรภาพที่ดีที่สุดที่คุณมี

________________________________________
สุขสันต์วันหยุดขอให้มีสุขภาพที่ดีและมีความสุขในฤดูกาลปีใหม่นี้!
 



บทความด้านสุขภาพ

โอเมก้า 3 คืออะไร? article
ระบบภูมิคุ้มกัน 101 article
6 สุดยอดประโยชน์ของ อาหารเสริมคอลลาเจน article