3. ทานพืชตระกูลถั่วเพิ่ม
เปลี่ยนอาหารที่มีเนื้อสัตว์แล้วเพิ่มพืชตระกูลถั่วแทนเพื่อรอบเอวที่ลดลงและประหยัดกระเป๋าสตางค์ของคุณ การทานมังสวิรัติพืชตระกูลถั่วไม่เพียงแค่มีแต่เส้นใยที่ละลายน้ำได้แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ซึ่งทำให้คุณมีสุขภาพดีและช่วยปรับสมดุลของลำไส้ได้ดีขึ้น พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีวิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี และแมกนีเซียมสูง [2] คาร์โบไฮเดรตที่มี GI ต่ำพืชตระกูลถั่วจะช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยจัดการกับน้ำหนักเกินได้ง่าย การกินเนื้อสัตว์น้อยช่วยลดสภาพแวดล้อม ลดการใช้พลังงานและการปล่อยก๊าซเรือนกระจก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน
คุณไม่เคยปรุงเมนูพืชตระกูลถั่วมาก่อน? Dahl, falafel, hummus และ chickpea curry ทำได้ง่ายและมีสูตรมากมายที่ออนไลน์ เช่นรายการโปรดสำหรับครอบครัว พายถั่ว สปาเก็ตตี้ โบโลเนซ ก็สามารถทำเป็นมังสวิรัติได้โดยการแทนเนื้อสับเป็นถั่ว และยังต้องแน่ใจว่าคุณได้ล้างและแช่พืชตระกูลถั่วไว้ก่อนปรุงอาหารเพื่อลดผลกระทบจากท้องอืด
4. ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ใส่สารเคมี
คุณกินผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณไหม? ส่วนใหญ่เราจะไม่ แต่ถ้ากินลงไปอาจจะดีต่อสุขภาพมากกว่าทาบนผิวของคุณก็เป็นได้ ลองคิดถึงเรื่องนี้ถ้าเรากินอาหารที่มีสารเคมีหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการที่เป็นกรดสูงในกระเพาะอาหารจะทำงานหนักเพื่อทำลายสารเคมีและสารพิษจำนวนมากที่มีในอาหารและในทางตรงกันข้ามสิ่งที่คุณใช้กับผิวของคุณมันก็จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรงเช่นกัน
ถ้าคิดถึงผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่คุณใช้อยู่ในชีวิตประจำวัน เช่น น้ำยาดับกลิ่นใต้วงแขน สบู่ ยาสีฟัน ครีมบำรุงผิว ลิปสติก ยาสระผม หรือครีมกันแดด และอีกหลายร้อยชนิด
ที่คุณรับสารเคมีต่างๆเข้าผิวของคุณ
ในปีพ. ศ. 2547 มีศึกษาถึงประเมินการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อการดูแลส่วนบุคคลกว่า 2,300 รายการของระยะเวลา 6 เดือน [3] ในผู้ใหญ่ทั่วไปพบว่าใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนตัว 9 ชนิดของแต่ละวันมีสารเคมีที่แตกต่างกัน 126 ชนิด ผู้หญิงใช้ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันอย่างน้อย 15 ผลิตภัณฑ์ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังสัมผัสและรับสารเคมีอีกมากมายอย่างคาดไม่ถึง [4]
มันน่ากลัวใช่มั้ย? แล้ว สารเคมีเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร? บางส่วนของสารเติมแต่งที่พบมากที่สุดในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเชิงพาณิชย์เช่น สารเคมีประเภทซักฟอก ช่วยลดแรงตึงผิว หรือสารพาราเบน ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังและดวงตาที่สะสมในร่างกายมันทำลายฮอร์โมนและทำให้เกิดมะเร็งบางรูปแบบได้ [5] เช่นพบสารพาราเบนพบในเนื้องอกในเต้านมบางชนิด [6] ซึ่งเป็นข้อบ่งชี้ถึงความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้
เลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและผลิตภัณฑ์เพื่อความงามจากธรรมชาติของเอ็กซ์เท็นด์ไลฟ์ มีส่วนประกอบจากธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดรอยคล้ำและริ้วรอยได้โดยปราศจากสารเคมีที่รุนแรง ปลอดภัยอ่อนโยนกับผิวและลดภาระสารเคมีในร่างกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ในการทำความสะอาดทั่วไปว่ามีสารเคมีรุนแรงและเป็นอันตรายต่อผิวหนังและระบบทางเดินหายใจหรือไม่
5. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เราหลายคนเป็นนักดื่ม แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพ การตัดแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงมาก แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารและถ้าคุณเคยมีประสบการณ์ดื่มเหล้าคุณจะรู้ว่าเมื่อดื่มแล้วการเลือกรับประทานอาหารไม่ดีมีโอกาสมากขึ้นและการออกกำลังกายในตอนเช้าก็เป็นเรื่องยากขึ้นเช่นกัน
การลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การจำกัดสิ่งที่คุณดื่มจะช่วยลดภาระทำงานของตับคุณและสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น ลองงดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4 วัน ต่อสัปดาห์และจำกัดตัวเองให้ดื่มแค่ 2 แก้วเมื่ออยากดื่ม
6. การทำสมาธิ
เรารู้ว่า... คุณไม่มีเวลา คุณยุ่งเกินไป หรือไม่เชื่อว่าสิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างได้ อย่างไรก็แล้วแต่ ฯลฯ หากมีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็วนั่นก็คือการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิถีชีวิตในยุคศตวรรษที่ 21 ความรีบเร่ง ความต้องการต่างๆ ครอบครัวสังคม และเทคโนโลยี.
การทำสมาธิช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิดสงบจิตใจและลดความวิตกกังวลได้ มันช่วยลดระดับความเครียด ความดันโลหิตและเพิ่มความตระหนักรู้ในตัวเอง และจัดการกับภาวะซึมเศร้าในชีวิตประจำวัน ไกลจากการรบกวนคุณจากการทำงานของคุณ, การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น เพียงคุณใช้เวลาเพียง 10 นาที 3ครั้งต่อสัปดาห์ก็จะทำให้คุณเห็นความแตกต่างได้
7. เคลื่อนไหวร่างกาย
การออกกำลังกายบ่อยขึ้นต้องเป็นหนึ่งในมติปีใหม่ที่พบมากที่สุด แต่บ่อยครั้งที่เราทำจริงหรือ? เหตุผลที่หลาย ๆ คนไม่ยึดติดกับความมุ่งมั่นในการพอดีเพราะพวกเขาทำให้เป้าหมายของพวกเขามีความทะเยอทะยานมากเกินไปการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไปที่ห้องยิม 6x ต่อสัปดาห์อาจมากเกินไปสำหรับคนจำนวนมาก ดังนั้นปีนี้ทำไมไม่กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถเข้าถึงได้อย่างสมจริง?
คุณจะได้รับผลที่ดีมากจากการเดิน 30 นาทีทุกวันกว่า bootcamp ที่คุณไม่เคยไป ใช้เวลาในการเคลื่อนไหวประมาณ 20-30 นาทีทุกวันไม่ว่าจะเป็นโยคะเดินอาบว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเพียงแค่เปลี่ยนสเตอริโอในห้องนั่งเล่นของคุณและเต้นสักหน่อย เพียงแค่ย้าย
8. ออกไปรับวิตามิน ดี จากแสงแดด
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรง ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นอารมณ์ แต่เนื่องจากการใช้ชีวิตที่มีอยู่ในบ้าน ที่ทำงาน หรือสื่อข้อมูลที่ทำให้คุณกลัวแสงอาทิตย์นั้นทำให้คุณได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ
เพิ่มระดับวิตามินดีอย่างน้อย 15-20 นาที ง่ายๆโดยการออกไปเดินเล่นก่อนหรือหลังเลิกงาน เวลาทานอาหารกลางวันหรือจัดการประชุมนอกสถานที่ – ไม่เพียงแต่เพิ่มระดับวิตามินดีเท่านั้นแต่ก็ยังมีส่วนที่ได้ผ่อนคลายด้วย
เริ่มเดี๋ยวนี้เลย
แม้ว่าคำแนะนำข้างต้นอาจดูเหมือนง่ายถ้าคุณทำอย่างเป็นประจำคุณก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่มาก ทำไมไม่ท้าทายตัวเองกับวิธีทั้ง 8? ให้ปี 2018 เป็นปีที่ดีที่สุดของคุณ
References:
[1] Lopez, L. Natural Health: A New Zealand A to Z Guide. 2002. 24.
[2] Dieticians Australia. Legumes: What are they and how can I use them? https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/food-and-food-products/legumes-what-are-they-and-how-can-i-use-them/
[3] Environmental Working Group's Skin Deep Cosmetic Safety Database
[4] Dr Mercola. Sodium Lauryl Sulphate: Facts versus Fairytales. July 13, 2010.
[5] Environmental Working Group: Skin Deep Cosmetic Safety Database: Sodium Lauryl Sulfate
[6] Kirchhof, MG and de Gannes, GC. The health controversies of parabens. Skin Therapy Lett 2013 Feb; 18(2):5-7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23508773
แนะนำผลิตภัณฑ์
เคล็ดลับสำหรับผู้ชายในการดูแลสุขภาพ 
.png){kind=small}
.png){kind=small}
